身長を伸ばす方法を徹底解説!身長が伸びる3つのポイント

両親の身長が低いから、子供の身長も低いんだ・・・
確かに、身長は親からの遺伝も大きく関わっています。
でも、テレビでスポーツ選手の親がインタビュー受けてる時に見ると両親が小柄と言うことはよく有ります。
身長を伸ばす方法には、3つのポイントがあります。

バランスのとれた栄養
適度な運動
良質な睡眠

身長を伸ばすために必要な栄養は?

パッと思いつくのは、カルシウムではないでしょうか?
牛乳を飲んでカルシウムをたくさんとって骨を丈夫にしてなんて良く言いますよね

 

もちろん、牛乳のカルシウムは大事です
でもカルシウムだけをたくさん摂取してもダメなんです

 

身長を伸ばすために特に重要な栄養素は以下の4つです

カルシウム

カルシウムは、骨を強くする働きをになっています。身長を伸ばすために土台となる骨をしっかりと丈夫にすることが重要

マグネシウム

カルシウムと同時に1:2の割合で摂取するのがおすすめです。マグネシウムが不足するとカルシウムが排出されてしまうので、せっかく摂ったカルシウムを無駄にしないためにもマグネシウムも意識しましょう

亜鉛

亜鉛には、ホルモンなどの原料になるタンパク質や、遺伝子をつくる酵素が豊富に含まれていますので成長ホルモン分泌を活発にするためにも必要な成分です。

タンパク質

私達のカラダの20%は、タンパク質でできています。かなり重要な栄養素となりますのでしっかりと摂取しましょう
タンパク質は20種類のアミノ酸で出来ているのですが、9種類の必須アミノ酸は、体内で作ることが出来ないため食事から摂取する必要があります。必須アミノ酸の含まれた食材を積極的に食べるようにしましょう

 

身長を伸ばすために適度な運動が必要

身長が伸びない原因として、姿勢の悪さというのもあります、猫背などは身長が伸びないだけでなく、見た目も悪いですよね、運動をすることで背筋や肩甲骨をしっかりと動かして姿勢のいいカラダを目指しましょう。

 

また、運動することでエネルギーをたくさん使いますのでお腹が空きます。
特に子供だと少食でご飯をあまり食べずに必要な栄養素の摂取ができていないと言うケースがありますので、
しっかりと食事をするためにも運動が役立ちます。

 

さらに、睡眠も身長を伸ばすのに必要なのですが運動をすることで疲れたカラダを休めるために
脳がしっかりと良質な睡眠を行えるように作用します。

寝る子は育つ、睡眠が身長を伸ばすのに必要

昔から寝る子は育つって言われますよね
睡眠には、疲れを取るという回復効果だけではなくてカラダの成長・発育効果があります。
女性の方であれば、夜10時から深夜2時までがお肌のゴールデンタイムと呼ばれているのをご存知かもしれません

 

女性だけでなく、夜10時から深夜2時には身長を伸ばすのにも必要な睡眠タイムです。
この時間にもっとも成長ホルモンの分泌が活発になるのです
成長ホルモンの分泌でお肌のターンオーバーなど回復するのですが
成長ホルモンは身長を伸ばすために必須のホルモンです。

牛乳を飲んでも身長は伸びない理由!コンドロイチンが子供にも必要

身長を伸ばすためにカルシウムをたくさん摂ってるのに伸びない!

 

もし、そんな風に悩んでいるならカルシウムだけを大量にとっていませんか?
牛乳を飲んでも身長は伸びない、小魚いっぱい食べているのにって

 

確かに牛乳や小魚を多く飲んだり食べたりしてカルシウムをとるのは大切
カルシウムが骨を強くするとか骨の成長を促進させるって言いますよね

 

確かに正しいです、大人になって骨粗しょう症などの骨がスカスカ状態にならないためにも
しっかりとカルシウムは摂りましょう

 

ただし、身長を伸ばす方法としてはカルシウムだけでは不十分です

 

身長を伸ばすのにコンドロイチンとグルコサミン

コンドロイチンやグルコサミンって聞いたことありますかね?
膝が悪いお年寄りの為のサプリメントのCMなどで良く登場する言葉です。

 

ぐるぐるぐるぐグルコサミンと膝を回しているCMなんかが有名ですね

 

コンドロイチンとグルコサミンは軟骨を作る材料となります。
骨と骨をくっつける役目の軟骨ですがこれが加齢と共に潰れて無くなってしまい、膝が痛くなるという感じなのですが

 

軟骨を作る

 

どうでしょうか?ピンと来ましたか
以前、書いた身長はなんで伸びるの?を読んでいる人なら
ピンと来たかもしれませんね

 

身長が伸びる仕組みは、骨端線という軟骨が伸びる現象からということです。
カルシウムで骨を丈夫にしても、軟骨を作る材料であるコンドロイチンやグルコサミンが不足した状態だと
軟骨が成長せずに骨端線が出てこないんです。
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つまり、身長を伸ばすためにも成長期にはしっかりとコンドロイチンとグルコサミンの摂取もしましょうと言うことです。
おじいちゃんおばあちゃんがもし、飲んでいるなら
試しにもらってみて一緒に飲んでみるのもいいですね!